Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Kontakt
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Bikiniklar? Så er det nu

Bikiniklar? Så er det nu

Vil du være stærk og veltrænet på stranden, er det om at komme i gang.

Mail Print

Mandag d. 13. maj 2013 - af Birgitte Nymann

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Vi har tidligere skrevet om, at "stærk er det nye tynd" - altså at de nye tendenser går imod, at vi skal se veltrænede ud i stedet for at være tynde.

Vil du være stærk og veltrænet, når du trækker i bikinien, er det ikke et øjeblik for tidligt at komme i gang med træningen nu. Skal du opnå hurtige resultater, må du gå i gang med det samme og være vedholdende. Så vil du kunne se resultat af den svedige indsats i løbet af fire-seks uger. Lav disse to øvelser efter dette fem-dages program:

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.


Dag 1

10 benbøjninger

10 armstrækninger

Gentag fem gange

Dag 2

Pause

Dag 3

6 benbøjninger

6 armstrækninger

Skift hele tiden mellem de to øvelser efter seks gentagelser - i alt 10 minutter.

Dag 4

Pause

Dag 5

50 benbøjninger

30 armstrækninger

Lav så mange gentagelser i træk, som du kan. Hold pause og forsæt, lige så snart du kan igen. Når du er færdig med benbøjningerne, går du til armstrækningerne.

Begynd forfra!

Læs også: 10 tips til en sund sommer

Armstrækninger

Stå på alle fire på gulvet. Sug maven ind mod rygsøjlen, så mavemusklerne støtter rygsøjlen. Armene placeres bredt uden for skulderbreddes afstand. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen og sørg for, at kropsvægten er fremme på armene og ikke på benene.

Bøj så ned i armene, til næsen rører gulvet. Stræk armene igen. Husk at holde kropsvægten fremme på armene! Sæt eventuelt knæene på en sammenrullet træningsmåtte eller et sammenrullet håndklæde.

Benbøjninger

Stå i lille bredstående med fødderne pegende skråt ud til siden. Stå med god kropsholdning og spænd en smule i maven. Bøj så ned i knæene, til du kan nå gulvet med fingerspidserne. Tjek, at knæene peger i samme retning som fødderne, så du ikke vrider i knæene. Stræk benene til udgangsstilling igen.

Læs også: Udendørs træning gør dig glad

Relaterede Artikler

En læser fortæller: Mig og min røde cykel

Dyrenes verden: Abeskøn yoga

Aktiver din hund  − men med omtanke

Nicole trænede sin depression væk: Jeg græd dagen lang

Læs mere om

  • birgitte nymann
  • træningsøvelser
  • benøvelser
  • armøvelser
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe bjørn

Relaterede artikler

Okklusionstræning får musklerne til at vokse hurtigere

En læser fortæller: Lykken var en tvungen pause

30 ting, du kan underholde dig selv og dine børn med

Træn uden morgenmad og optimér din sundhedsværdi

En læser fortæller: Mig og min røde cykel

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Luftforurening fra krydstogtskibe i danske byer kan koste liv
  • Jeg var en mobber
  • Brev til Mimi: Min mand nægter at se vores svigersøn
  • Nina var alkoholiker og enlig mor
  • Bent Isager-Nielsen: Private vagtværn kan ikke erstatte politiet
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Hjælp
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00