Mandag d. 13. maj 2013 - af Birgitte Nymann
Bikiniklar? Så er det nu
Vil du være stærk og veltrænet på stranden, er det om at komme i gang.
PrintVi har tidligere skrevet om, at "stærk er det nye tynd" - altså at de nye tendenser går imod, at vi skal se veltrænede ud i stedet for at være tynde.
Vil du være stærk og veltrænet, når du trækker i bikinien, er det ikke et øjeblik for tidligt at komme i gang med træningen nu. Skal du opnå hurtige resultater, må du gå i gang med det samme og være vedholdende. Så vil du kunne se resultat af den svedige indsats i løbet af fire-seks uger. Lav disse to øvelser efter dette fem-dages program:
Birgitte Nymann
 |
Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger. |
Dag 1
10 benbøjninger
10 armstrækninger
Gentag fem gange
Dag 2
Pause
Dag 3
6 benbøjninger
6 armstrækninger
Skift hele tiden mellem de to øvelser efter seks gentagelser - i alt 10 minutter.
Dag 4
Pause
Dag 5
50 benbøjninger
30 armstrækninger
Lav så mange gentagelser i træk, som du kan. Hold pause og forsæt, lige så snart du kan igen. Når du er færdig med benbøjningerne, går du til armstrækningerne.
Begynd forfra!
Læs også: 10 tips til en sund sommer
Armstrækninger
Stå på alle fire på gulvet. Sug maven ind mod rygsøjlen, så mavemusklerne støtter rygsøjlen. Armene placeres bredt uden for skulderbreddes afstand. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen og sørg for, at kropsvægten er fremme på armene og ikke på benene.
Bøj så ned i armene, til næsen rører gulvet. Stræk armene igen. Husk at holde kropsvægten fremme på armene! Sæt eventuelt knæene på en sammenrullet træningsmåtte eller et sammenrullet håndklæde.
Benbøjninger
Stå i lille bredstående med fødderne pegende skråt ud til siden. Stå med god kropsholdning og spænd en smule i maven. Bøj så ned i knæene, til du kan nå gulvet med fingerspidserne. Tjek, at knæene peger i samme retning som fødderne, så du ikke vrider i knæene. Stræk benene til udgangsstilling igen.
