Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Kontakt
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Dyrk fitness på stranden

Dyrk fitness på stranden

Stranden er et glimrende fitnesscenter, hvis du vil arbejde målrettet med udholdenhed og muskelstyrke.

Mail Print

Lørdag d. 20. juli 2013 - af Birgitte Nymann, foto: All Over Press

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Hele fidusen ved at træne på stranden er, at sandet er eftergiveligt, og at du derfor skal arbejde ekstra hårdt og bruge musklerne mere for at lave de samme øvelser som på et hårdt underlag.

Hop hop hop

Hop løs. Hop på samlede ben, på ét ben, hop højt, hop hurtigt, lav skihop, hvor det ene ben lander i sandet foran det andet og i næste hop skifter du ben, så det andet ben er forrest.

Hop fra side til side, hop frem og tilbage, hop og twist underkroppen og overkroppen i forhold til hinanden. Mærk igen, at du kommer dybt ned i sandet.

God for: Kondition.

LÆS OGSå: 10 tips til en sund sommer

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.


Skriv i sand

Lig, som hvis du skal lave armstrækninger (du kan hvile på albuerne i stedet for hænderne, hvis det er bedre for dig). Spænd maven. Løft den ene hånd og skriv dit navn med en finger i sandet. Gentag med den anden arm. Næste gang skriver du dit mellemnavn, dine børns eller din kærestes navn og efternavn. Skift arm og gentag øvelsen.

God for: Mave og ryg.

Gang

Gå på sjove måder. Gå dybt nede i knæene og bliv dernede. Tænk på at holde hovedet i samme niveau hele tiden, så du ikke løfter kroppen op og ned. Mærk, at fødderne synker dybt ned i sandet ved hvert skridt. Gå også oppe på tæerne, som om du har stilethæle på. Gå med så store skridt som muligt efterfulgt af bittesmå, hurtige, trippende skridt.

God for: Udholdenhed, lår og balder.

Gå og løb

Smid skoene og løb eller gå en rask tur på stranden. Start i roligt luntetempo de første minutter og varier derefter rytmen, så du veksler mellem at løbe eller gå i hurtigt og i normalt tempo. Spurt, jog, løb, trask, spadser og gå. Varier dit tempo for at få pulsen op og ned. Brug intervaller, der varer minimum 30 sekunder og maksimum to minutter, efterfulgt af en tilsvarende pause, hvor du blot går eller løber i dit normale tempo. Skift på samme måde mellem blødt sand og fast, fugtigt sand.

God for: Kondition.

Skub sandet

Stå med samlede fødder. Stå med god kropsholdning. Bøj ned i det venstre ben, samtidig med at du skubber højre ben bagud, som når du nejer. Højre fod skal være i sandet hele tiden, så du skubber sand væk med din fod, indtil dit højre knæ rører sandet. Stræk benet igen og træk foden tilbage gennem sandet, til fødderne er samlede igen. Træn benet færdigt og gentag med det andet ben.

God for: Lår, balder og balance.

LÆS OGSÅ: Sådan taber du dig med motion

Relaterede Artikler

Badning med omtanke: Følg baderådene

30 ting, du kan underholde dig selv og dine børn med

Træn uden morgenmad og optimér din sundhedsværdi

En læser fortæller: Mig og min røde cykel

Læs mere om

  • birgitte nymann
  • træningsøvelser
  • sommeraktiviteter
  • sjov træning
  • løb
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe bjørn

Relaterede artikler

Okklusionstræning får musklerne til at vokse hurtigere

En læser fortæller: Lykken var en tvungen pause

Få et godt helbred: Spring ud som løber

En læser fortæller: Vores herlige somre i Skagen

Badning med omtanke: Følg baderådene

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Forskere: Tabt lugtesans er det sikreste symptom på COVID-19
  • Jeg gav mit barn væk
  • Syv helte hyldes: Du betyder alt
  • Bent Isager-Nielsen: Æresrelateret kriminalitet bør give højere straf
  • Brænd flere kalorier: Genveje til vægttab
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Hjælp
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00